viernes, 5 de junio de 2015

¿Hay horas adecuadas para hacer ejercicio?

Cada cuerpo es un mundo diferente, pero aún así intentaremos explicarlos desde un punto de vista general, y lo que más o  menos a todo el mundo le conviene.


  • Las primeras horas del día son un buen momento para hacer ejercicio, ya que nuestro cuerpo está descansado y los músculos preparados para un nuevo día. Es el momento en el que nuestro metabolismo está más activo y por lo tanto tendremos un mayor aguante. 
  • El mediodía también puede ser para algunos un momento ideal, los músculos apenas han sufrido desgaste y pueden enfrentarse mejor al ejercicio. Es un momento ideal tanto físicamente como mentalmente. 
  • El siguiente momento es el de tarde-noche. La mayoría de la gente suele realizar ejercicio a esta hora. Es cierto que nivel físico no es un momento tan idóneo como el resto, ya que el desgaste muscular es mayor y el rendimiento será menor. Pero es un buen momento ya que hemos finalizado nuestro quehaceres diarios y estamos relajados. 
  • Lo que no es recomendable es entrenar justo antes de dormir, y es que al mantener nuestro cuerpo activo nos costará más conciliar el sueño y descasaremos peor. 

jueves, 4 de junio de 2015

Estiramientos

Después de todo entrenamiento hacen falta unos buenos estiramientos ¿verdad? Pues aquí os ayudamos a que al día siguiente no os moráis de agujetas y a que no se os rompa nada. Cada deporte tiene unos distintos tipos de estiramientos, nosotras os los diremos en general, para que os sirvan en cualquier deporte que practiquéis. 


martes, 2 de junio de 2015

Que no hacer después de ejercitarte



Así como prepararas tu cuerpo antes de realizar ejercicio, como calentar o evitar cierto tipo de alimentos, los hábitos después de entrenar son importantes para lograr resultados y mantener buen estado de salud. Después de todo entrenamiento es importante que el cuerpo se recupere de una manera adecuada.

Los tiempos de recuperación muscular dependen de la edad, sexo, dieta, cantidad de sueño, experiencia de entrenamiento y tipo de ejercicio.



No lo hagas después de entrenar



1. Mantenerte sin alimento. La recomendación es que no esperes más de 30 minutos sin consumir proteínas, carbohidratos o líquidos. 


2. Comer chocolate. Un error es comer chocolate después de un ejercicio intenso, porque su grasa provoca que tu digestión sea más lenta, y lo cual puede provocar problemas como de estreñimiento.


3. Tomar bebidas energéticas. Cabe aclarar que no es lo mismo consumir bebidas energéticas que deportivas. La diferencia es que las primeras no están recomendadas para aumentar el rendimiento deportivo porque no hidratan.


4. Desvelarte. Es fundamental tener un buen descanso a la noche, entre siete y ocho horas, esto ayuda a recuperar la energía gastada en el ejercicio. Además, favorece la producción de la hormona del crecimiento la cual permite la reparación de los músculos. 

5. Bañarse inmediatamente. Después de ejercitarte, el cuerpo alcanza una temperatura de 38 a 39.5°C. Cuando se expone a un ambiente frío de manera brusca, hay una descompensación que puede provocar problemas circulatorios. Por ello es recomendable esperar 15 a 20 minutos antes de bañarse, este tiempo es suficiente para que el cuerpo regrese a su temperatura normal.

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